意志力
8个章节
这本书是为了告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理 压力。
阐述了人们为何在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。
提出了理解自控局限性的重要性，以及意志力培养的最佳策略。
为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败
提供自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控，这将帮助你避开意志力失效 的陷阱。研究表明，自诩意志力坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。本书的每一章 都将重点放在我们常犯的意志力错误上。本书的每一章都将破处一个有关意志力的错误观 念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。
- 当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事情时，是什么拖了我们的后腿
- 哪些是致命的错误？
- 我们如何会犯下这样的错误？
- 如何从失败中吸取经验，为成功铺平道路？
如何运用本书
成为自控力科学家
两类作业
- 深入剖析：提示你注意某种概念如何在你的生活中发生改变
- 意志力实验：基于科学研究或理论，能够切实提高你的自控力
你的意志力挑战
集中注意力，拒绝诱惑，控制冲动，克服拖延是非常普遍的人性挑战。
慢慢来
给你自己充足的时间来尝试这些实际的策略进行反思。从每章挑选一个策略，选和你的挑 战最相关的一个。
选择你的意志力挑战
- 我要做
- 我不要
- 我想要
以自由的名义，每个人都可以选择自主的生活；以生活的名义，谁也不要去鼓励他人牺牲。勇敢也罢，懦弱也罢，背后都是个人有选择如何生活的自由。
如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。
不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。 关于进步的问题 即便你没有把意志力挑战当做衡量道德的标准，你也有可能陷入“道德许可”的陷阱。
进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。
做长期计划显然是正确的并且是必需的，但是，不是每个人都有能力制作长期计划的。这是一种能力，也几乎是最重要的能力之一，然而，这需要挣扎，需要努力，需要从一点一滴开始。
人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学 数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注， 它就会越来越专注。
做一件更简单、更无痛的事——冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变 得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我 的能力。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量 克服冲动。